心理健康研究员奥利维亚·雷姆斯博士在一篇文章中写道谈话这种控制感会改善心理健康。获得控制权的最好方法是采取行动。如果你在做决定时遇到困难，雷姆斯的建议是停止拖延，去做，即使你做得很糟糕。

等待完美的时刻可能永远不会发生，当你拖延，你会给自己带来更多的压力和焦虑。所以去做吧。你可以在以后对任何错误进行微调，这一跃进行动将给你尝试新事物的勇气。

奥利维亚·雷姆斯(@奥利维奥克森)他说每个人都可以自己发展应对焦虑的技巧，而这些技巧实际上可以从允许自己失败开始。。。糟透了。pic.twitter.com/mPnbb9su1J

-TED电台小时（@TED电台小时）2019年10月15日

雷姆斯指出，与他人建立联系有助于改善心理健康。这可以是向朋友伸出援手，建立亲密的家庭关系，或者为陌生人做些好事。当你帮助别人的时候，它可以减轻你对自己烦恼的重视。当你看到你能改变别人的生活时，你可能会开始感觉更好，更自信。

著名的哈佛成人发展研究已经运行了80多年。几代人以来，研究人员发现幸福感和亲密关系之间有着密切的联系，表明与他人接触是情绪的助推器。

下面是奥利维亚·雷姆斯的另一个实用提示。如果出了问题，当问题发生时不要为之烦恼。担心会劫持你的思想，阻止你继续手头的工作，并产生负面情绪。

相反，出席. 告诉自己，你以后会腾出时间来关注这个问题。当你稍后再回到这种情况下，它往往看起来不那么令人担忧。

再一次，不要让那些消极的想法劫持你。这也会导致自我批评的感觉。不要去那里！正如雷姆斯所解释的，你不想和那些指出你所有错误的人成为朋友，所以不要带着自卑的想法搭便车。

一旦一个消极的想法突然出现在你的脑海里，承认是的，你有自我批评的倾向。那就放下这个念头，继续你的一天吧。或者，通过正念冥想.

与其沉湎于内心的批评，不如换个角度，转向积极的心态。当你焦虑的时候，你可以模糊你的想法，根据今天的心理学，你可能会与大局失去联系。

不要纠结于什么是错的，而是把你的思想转移到什么是对的，并思考问题积极的经历你在生活中很享受。