在一天的最初时刻设定一个将正念带入的意图是一个可爱的、温和的方式来为接下来的几个小时定下基调——而不是在早上把你的手猛地按在闹钟上和从床上爬起来。
注意：你的思想和身体。你觉得警觉还是疲倦？你的肌肉紧张吗？慢慢伸展四肢和背部，注意每一个动作的感觉。试着在你睁开眼睛的那一刻——甚至是刚刚睁开眼睛的那一刻——注意你脑子里闪过的想法。

不管你的一天带来什么，都会有饭吃——或者至少是零食！每次吃饭的时候提醒自己回到当下是一个很好的方法，可以将正念带入你的一天——这也会帮助你更清楚地意识到自己在往身体里放什么食物。
注意：味道、质地、气味——每一口食物都有那么多值得注意的东西。如果你真的很专心，哪怕是一小块葡萄干也能让你开心！吃一小口，慢慢咀嚼，边吃边细细品味——等你吞咽完，再拿起叉子准备下一口。

无论是洗碗、扫地还是叠衣服，家务活都是将正念带入日常生活的理想机会。事实上，大多数冥想静修会鼓励学生在正式的静坐时间之外，通过这些任务继续练习。
注意：不管你的手在做什么。如果你在洗碗，注意水温，盘子的质地，擦洗的动作。如果你在叠衣服，感觉不同的布料。扫地的时候，注意你手臂的动作，伸展和伸展，也许随着时间的推移，你会感到疼痛。

就像吃饭一样，每一天都是由步行组成的——无论是去上班或上学的长途步行，还是去厨房的短途步行。每一步都会带来一个留心的机会。
注意：你的脚和腿。注意每只脚接触地面，滚动，然后再次推开时的感觉。感觉每条腿向前移动时的弯曲，小腿和大腿肌肉的伸展。当你的注意力变得更敏锐时，你还可以注意到髋关节的旋转、手臂的摆动、脊柱的挺直和脸上的风。

据说我们最好的主意到我们这里来洗澡，洗漱也可以是一个远离一天中大部分时间都充满的不停的思想流的时候——并且真正意识到。
注意：水的感觉。注意调整前后的温度，每滴与皮肤接触时的感觉，碰到浴帘、屏风或瓷砖时发出的声音。

把正念带入你的等待时间，可以让你第一次看到银行排起的长队时的叹息变成真诚的微笑。这也是一个注意你的思想和身体的机会，因为当我们被迫等待时，情绪反应往往会迅速而强烈。
注意：整个经历。当你意识到你必须等待时，注意你的感觉-你的心跳加快了吗？你觉得烦恼吗？生气？也许你的拳头会本能地握紧。你的呼吸有变化吗？一旦你坐在或站在队伍中或公共汽车站上，把你的注意力从你经历的精神和情感部分移开，并注意你的身体。感觉你的脚在地上，你的呼吸和呼气。注意每一个微小的动作。

你知道吗，当你真的觉得自己有话要说的时候，和一个朋友进行一次深刻的、私人的谈话，这种宣泄的感觉？很可能，你的朋友在练习用心倾听——不管他们是否知道。真正与我们周围的人在一起是联系和加深我们之间关系的最好方式之一——无论是在家里还是在工作中。
注意：和你说话的人的一切-不仅仅是他们的话。当然，也要注意听他们的肢体语言，给他们充分的注意力。不要急于在对方说完之前就开始思考下一步该说什么——只是听听。

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