之前做一个清单你去超市会帮助你计划健康的饮食习惯并提前思考你会买什么。这样你是购买特定项目而不是冲动消费。填满你的购物车新鲜农产品和跳过加工食品和垃圾食品。

如果你不吃并贪婪的饿当你到达,你可能只会狼吞虎咽地吃你的食物,吃得过多。许多减肥顾问使用被称为一个伟大的工具饥饿的规模帮助人们连接到他们的身体饥饿和饱腹感的暗示。在使用,等到你愉快地饿了,吃饭前停止进食时愉快地完整但不会过载。

采取一个更小的帮助比你吃的食物,你总是可以秒也不完整。如果你填满你的盘子,你可能会完成它,因为这是我们被教导去做孩子。试着吃一个小板。午餐在餐馆大小的部分。当你在家做饭时,使用适当的用量,而不是制造商所说的份量。

停了一两分钟来欣赏你的食物并思考你吃什么,让这顿饭花了你的表。如果这是你的传统,饭前祈祷。称赞饭菜和表达你的人感激之情为食物和你分享你的饭的人。

当你烹饪,服务,或吃东西,注意不同的食物。注意颜色、纹理,香气,甚至听起来——就像一根胡萝卜的危机——你吃不同的食物。注重食物的味道,是甜的,酸的,咸的,还是苦涩?试图识别出所有不同的材料在你的食物。

更容易品尝用餐,如果你采取较小的叮咬。把你的餐具中间咬。这将允许您非常喜欢的食物。服务和一片片吃还可以帮助你少吃,因为你吃得慢一些。

这是在同一概念吃小口。花时间彻底咀嚼你的食物,这样你就可以品尝每本质。你会更享受和欣赏你的食物加上还有一个额外的好处,你也少吃。

你得到这一点的时候,你已经掌握了更小的咬和彻底咀嚼你的食物。细嚼慢咽是好的对你的身体和你的灵魂。花几分钟之前用心饮食表配偶和你聊天之前你甚至想到你的智能手机。人们通常都要放慢脚步,闻到玫瑰,现在你应该慢下来真正品尝新鲜的水果和蔬菜。