(Craevschii Family / Shutterstock.com)
如果你正在努力改变饮食习惯，你可能会在搜索中遇到“健康脂肪”这个词。但健康脂肪的炒作究竟是什么呢?这是一种更健康的饮食方式，还是只是一时的时尚?
这些脂肪是天然产生的，食用它们可以提高你的生活质量，延长你的寿命。所以，看看你的食品储藏室，看看你的冰箱，评估一下你的饮食计划，然后邀请自然的，健康的脂肪进入你的生活!
从本质上讲，食物越接近自然形态，就越健康。健康脂肪指的是单一不饱和脂肪(MUFAs)。最健康的脂肪包括椰子，鳄梨，鸡蛋，奶酪，乳制品脂肪，动物脂肪，黄油，鱼，橄榄油和椰子油。你可以消除不健康的脂肪通过消除任何加工食品或转基因成分，你可能在家里。
凯特·莎娜汉博士提供了一个可靠的建议身心的绿色．“如果我们谈论的是脂肪，那是一种天然食物，那很好。那是天然脂肪，人类自有人类以来就一直在消耗它，”他说。
MUFAs，根据梅奥诊所，改善血管功能。这可以降低心脏病发作的风险，也可以降低LDL胆固醇，LDL胆固醇会阻塞动脉，对心脏健康有负面影响。它们还有助于控制血糖。
另一种健康脂肪是多不饱和脂肪。这些-3脂肪酸主要存在于食物中，比如种子，坚果鱼类和藻类。其他种类的多不饱和脂肪被称为-6脂肪酸，存在于不同的植物油中。这些都是人体必需的脂肪酸细胞生长和适当的大脑功能．身体不能自己产生必需脂肪酸，所以你必须把它们包括在你的饮食中，以获得它们的重要好处。
# DYK每天吃一小把核桃可以降低你的胆固醇。它还可以防止心脏动脉的炎症。核桃富含欧米茄-3脂肪酸，被称为单一不饱和脂肪的健康脂肪，植物甾醇和纤维。
- CYRx MDNutrition (@CYRMDNutrition)2020年8月20日
小贴士:可以在沙拉酱中加入核桃油。pic.twitter.com/teH4lx5z2u
为了增加你每天的健康脂肪摄入量，可以考虑在沙拉中添加鳄梨和坚果，或者用椰子油作为主食用旺火炒的菜．用鲑鱼或金枪鱼代替肥肉，用种子代替薯条或椒盐卷饼作为零食。
关于你应该摄入多少“健康脂肪”，Medline Plus建议保持总脂肪消耗量(包括多不饱和脂肪和单不饱和脂肪)不超过每日热量的25%到30%。既然健康脂肪也能让你有饱腹感，当你在饮食中加入它们时，你就不会有吃不必要零食的冲动。
回归天然脂肪。在你的饮食中做一些简单的改变，你就会走上更健康的道路。你的心,大脑你的血糖也会感谢你。这不仅仅是一种时尚!
