早吃晚餐对健康的好处
为早起的鸟儿特别餐更换深夜餐可能会改善你的整体健康。
对于许多人来说，晚餐时间是一个完美的机会，可以反省一天，并通过一顿美味的晚餐与家人或朋友联系。最近的学习表明早吃晚餐对你和你的家人有很多好处。所以尽量安排一顿早晚餐；你的新陈代谢会感谢你，你甚至可以有一个更好的睡眠！
在过去，晚餐是在下午6点准时准备好的家庭成员们围在桌旁，准备把烤鸡和土豆泥挖进去。这些天，晚餐吃得比较晚，任何时候都是晚上8点到11点。如今，人们更加忙碌，许多人在家或工作场所长时间工作。以及晚上下班后出去吃饭的社交方面。
虽然社会发生了变化，但人的身体却保持不变。研究发表在内分泌学会临床内分泌与代谢杂志在2020年6月，研究人员发现：“晚餐吃得晚与体重增加和高血糖水平有关，不管这顿饭是否和你之前吃的一样。”
你可能认为每一卡路里的摄入量是相等的，但是深夜摄入的卡路里和白天摄入的卡路里消化率是不一样的。Jonathan C。约翰霍普金斯大学医学副教授、研究报告作者健康热线“如果你的饮食与你身体正常的昼夜节律不同步，你就不能以同样的方式代谢葡萄糖。”
在这项研究中，研究人员发现那些在晚上10点吃晚餐的人的血糖峰值水平比在晚上6点吃晚餐的人高出20%，吃晚的人的脂肪燃烧也减少了10%。
这是因为，“我们吃得越晚，食物进入肠道的几率就越大，影响消化。我们吃什么身体都用。临床营养学家鲁帕利·杜塔博士告诉记者：“如果产生的热量没有被利用，它就会以脂肪的形式储存起来。”国家电视台.
早点吃，食物可以被充分消化，对你的睡眠质量和能量水平产生积极影响。此外，对于患有糖尿病、甲状腺、PCOD和心血管疾病等疾病的人来说，吃得轻一点、早一点是明智的。
根据Healthline的说法，如果你的日程安排不允许你早点吃饭，你应该有一个健康的高蛋白饮食小吃下午。这可以是一种希腊酸奶加坚果，一个苹果加花生酱或农家干酪加亚麻籽。到了吃饭的时候，你的饭量就不会那么重了，即使你晚一点吃，也会让你的身体更容易消化。
虽然典型的晚餐时间变得越来越晚，但你可以尽量坚持一个更早的时间表。有了正确的饮食计划，每天留出一个特定的时间来吃晚餐，你的消化系统就会表现出感激之情。
