复杂的碳水化合物含有血清素帮助身体放松，这种纤维会让你在下一顿饭之前一直吃饱。选择一片或两片全麦面包（配切片水果和天然花生酱），或全麦谷物和牛奶。

无论是在吐司上加花生酱（添加的蛋白质会让你饱足），还是香蕉本身，如果你晚上饿了，香蕉都是很好的零食。香蕉也是食物的重要来源天然肌肉松弛剂镁和钾可以帮助你入睡。

白干酪含有酪蛋白，这是一种缓慢释放的蛋白质，在你睡觉时能稳定释放氨基酸，对你有帮助修复你的肌肉.

火鸡含有氨基酸色氨酸，这种化学物质会让你昏昏欲睡，这（部分）解释了为什么感恩节晚餐后你只想小睡一会儿。在米糕上放几片火鸡片是一种在睡前减轻饥饿感的健康方法。

喜欢素食吗？奶酪也有色氨酸所以，如果你晚上需要一点动力，就吃一个婴儿，或者一份奶酪。

除了简单美味之外，这种组合的纤维和蛋白质会让你饱腹而不会让你吃得太饱，而且苹果会发出令人满意的嘎吱声。

樱桃是那些爱吃甜食的人的完美零食，它们含有褪黑素调节睡眠模式. 它们也是抗氧化剂的良好来源，可以修复自由基对细胞造成的损伤。