心血管运动可以是慢跑或快走，园艺，游泳，或骑自行车。研究寿命超过30年的瓦尔特·隆戈博士建议中等老年人每周应该做2.5小时的有氧运动。如果你呼吸急促，出汗，你会得到很好的有氧运动。朗戈还建议你包括一些剧烈的活动，如远足，骑自行车快，或爬楼梯。

作为健康和健康的最佳秘诀长寿是健康的DNA，目标是保持端粒的长度。端粒可以保护基因免受损伤，尽管它们可能会磨损，但端粒也可以重建形状. 这是通过做心血管运动来实现的，如图所示学习. 你甚至可以通过检测你的端粒酶水平来确定你的细胞年龄。家里有DNA试剂盒可以做这项工作，你也可以向医生申请化验。

你不能改变你的年龄，但坚持锻炼可以通过延长端粒来延缓细胞衰老，从而改善你的健康状况，使你看起来和感觉比你年轻——端粒可以保护你的DNA。#锻炼#抗衰老#端粒#星期三动机pic.twitter.com/EQzsjdfHCJ

-Lori Shemek博士（@LoriShemek）2020年4月22日

在选择有氧运动时，运动生理学家本·格林菲尔德（Ben Greenfield）向你推荐了以下恢复活力的小贴士MindBodyGreen公司：锻炼快速抽搐和缓慢抽搐的肌肉。

随着年龄的增长，如果不使用，快速抽搐的肌肉会萎缩，损伤是不可逆的。防止这种情况的最好方法是跳跃和短跑，让肌肉有机会迅速伸展和收缩（快速抽搐）。交替慢跑、游泳、散步或举重（缓慢抽搐）。

不要只关注有氧运动。作为一个整体年龄，肌肉质量自然会减少，所以增加负重运动有助于增加骨骼矿物质，据研究好+好. 这一点对女性尤为重要，因为女性的骨密度随着年龄的增长而急剧下降，容易出现骨折和骨质疏松症。

在你的日常训练中加入一些形式的举重训练，并通过增加下蹲、弓箭步和深蹲来集中于较大的肌肉群，如臀大肌、臀部、胸部和核心肌。很多瑜伽姿势如支架，向下的狗，登山者，和椅子是难以置信的强化剂和工作的灵活性，这是你的下一个重要领域锻炼。

随着年龄的增长，一个人可能经常感到僵硬和僵硬。随着年龄的增长，你的活动能力和活动范围也会减少。柔韧性是最重要的：如果你不把柔韧性训练纳入你的日常活动，你的肌肉实际上会缩短！

练习瑜伽流畅是锻炼柔韧性和灵活性的最佳运动，因为瑜伽是关于伸展和柔韧性的。如MindBodyGreen所述，随着年龄的增长，获得柔韧性将有助于你的关节，让你有更大的活动范围，并改善你的平衡。保持灵活也会减少你遭受关节和背部疼痛的机会，并能改善你的姿势。