（马尔科·阿利亚克桑德尔）/（Shutterstock.com）
给自己一个学会原谅并继续前进的礼物。把伤害转化为同情和同情是一种巨大的勇气。
尽管怀恨在心可能很诱人，但让痛苦过去会对你的生活产生重大影响。研究人员从哈佛大学发现宽恕对心理健康有积极的好处，包括降低压力、提高自尊和提高生活满意度。
但是原谅并不总是那么容易，尤其是当你没有收到伤害你的人的道歉时。好消息是即使这不是自然发生的，188bet网址大全宽恕可以像其他技能一样学习和练习。以下是如何放手，开始你的宽恕之旅，开始疗愈：
宽恕是给自己的礼物
首先，你应该从理解宽恕是给你自己的礼物开始，而不是给伤害你的人的礼物。坚持愤怒只会伤害你。
临床心理学家、约翰霍普金斯湾景医学中心焦虑症诊所副主任内达·古尔德博士在接受采访时说：“为了更好地把握宽恕的过程，不妨退一步，看看保持愤怒的过程。”CNN健康. "愤怒是一种压力，因此当我们坚持愤怒时，就好像我们在启动身体的压力反应。”
事实上，根据美国心理学协会，慢性应激会对身体产生负面影响，使神经和呼吸系统以及食道和胃负担过重。
“当我们采取宽恕的行动时，”古尔德说我们可以开始关闭压力反应和伴随它的生理变化。”决定原谅意味着从怨恨的负面生理影响中解放自己。
如何原谅
虽然每个人的宽恕之旅看起来都不一样，但有一些专家建议的基本步骤作为出发点。
首先，你必须开始对这个过程进行反思，在这个过程中，你被冤枉，承认你的感受和行为如何影响你，根据Karen Swartz博士，在约翰霍普金斯医院心境障碍成人咨询诊所主任，在大学新闻发布。
接下来，斯沃茨说你应该试着感同身受和那个冤枉你的人在一起。考虑到他们的背景和独特的生活经历，你可能会明白他们为什么会这样做。
宽恕的一部分意味着完全放手，特别是当你对冒犯的一方的行为有期望时。让你的原谅有条件，特别是在对方会以你喜欢的方式道歉的基础上，很可能会导致失望。
宽恕的最后一步是用行动来结束你的宽恕决定。这可能意味着日记或给伤害你的人写信。如果你还和你要原谅的人保持联系，你可以和他们谈谈。记住，仅仅因为你原谅了那个人并不意味着你有义务继续和他们的关系。
原谅自己
一旦有人养成了原谅别人的习惯，这可能会让他们更容易原谅自己，并在犯错后继续前进。A.学习出版于积极心理学杂志研究发现，快速原谅他人的人比怀恨在心的人更容易原谅自己。
不管你是在原谅自己还是别人，原谅都是一种责任自理行为. 放手并释放负面情绪有利于你的身心健康。做出决定，要么原谅，要么在你伤害了某人的时候弥补，这是你康复过程中积极的第一步。
