社交媒体:对我们很多人来说，一开始它只是一种有趣、方便的与朋友联系的方式。我们回顾Myspace，认为它是一种社交和自我表达的工具。许多人可能还记得早期的Facebook时代，那时大学里的朋友可以在彼此的墙上张贴内部笑话和派对照片。谁还记得2006年马克•扎克伯格(Mark Zuckerberg)首次引入动态消息(news feed)时的震惊?

当然，社交媒体提供了惊人的、强大的功能，可以分享瞬间和记忆，促进商业活动，与我们在世界各地遇到的人保持联系，等等。然而，在没有意识到这一点的情况下，这些最初只是简单的社交网络平台的东西已经演变成一些更大的、可能有害的、值得研究的东西。

社交媒体与心理健康之间的联系

过多的有魅力的人过着理想化的生活，会引起社会攀比、个人不满，并可能引发严重的心理健康问题。越来越多的证据显示经常在社交媒体上花费时间的青少年和年轻人患抑郁症的比例明显高于成长过程中没有社交媒体的前几代人。

与此同时，社交媒体实际上会削弱一个人的同理心，而不是建立更强大的社会联系。我们的大脑在出现标签或推特之前进化了数千年，难以处理在线社交带来的持续刺激无法读懂面部表情和肢体语言。

定向广告的问题与心理健康

“但如果我喜欢基于我的兴趣获得广告呢?”

定向广告似乎很方便，甚至有用。毕竟，你不需要逛商店或离开房子，就能得到你需要或想要的物品。监控社交媒体行为的算法已经变得如此先进，以至于旨在满足消费者未满足需求的传统广告已经演变成一种更加险恶的东西。

被认为是虚拟现实之父的杰伦·拉尼尔(Jaron Lanier)在他的书《立即删除社交媒体账户的十个理由》(Ten reasons for Deleting Your Social Media account Right Now)中写道:“谷歌上的原始广告可爱又无害。但随着互联网、设备和算法的发展，广告不可避免地演变成大规模行为修正。”

“人们认为他们在社交媒体上是富有成效的，改善了社会。实际上，它们并不是因为社交媒体机器在幕后运行的那部分，也就是代表广告商试图越来越多地吸引人们并影响他们的算法，”拉尼尔解释道。

换句话说，Facebook和其他流行平台使用的算法会学习我们的行为模式，并基于这些信息，自动生成触发情绪反应(通常是负面的)的帖子和文章。

只要问问脸书前副总裁查马斯·帕里哈皮蒂亚就知道了，他曾公开警告人们不要使用社交媒体:

“从字面上看，我认为现在我们已经创造了一些工具，这些工具正在撕裂社会运作的社会结构。这才是我们真正的处境。我们所创造的由多巴胺驱动的短期反馈循环正在破坏社会的运作方式:没有公民话语、没有合作、错误信息、不可信。这不是美国的问题。这不是俄罗斯广告的问题，这是一个全球问题。”

有意识地使用社交媒体的健康习惯

许多人，比如杰伦·拉尼尔(Jaron Lanier)和查马斯·帕里哈皮蒂亚(Chamath Palihapitiya)，已经开始了一场减少使用社交媒体的运动，或者干脆彻底删除所有账户。尽管后者似乎有些极端，但事实是清楚的:那些试图避免社交媒体负面影响的人需要考虑如何有意地以积极、健康的方式利用这些平台。

从头开始

你真的想知道12年前你在兄弟会聚会上遇到的那个人中午吃的是哪种三明治吗?多年来，那些拥有社交媒体账户的人可能在Facebook上积累了数百甚至数千个“好友”，基本上都是陌生人。我们不必要地与这些人分享亲密的瞬间和照片。删除你的账户并创建新的账户，你可以回到过去，严格地关注和你交谈过或认为在你生活中很重要的人或加他们为好友。

清除社会媒体

我们中的一些人有与社交媒体账户相关的业务和其他重要信息，这让我们很难一下子就注销社交媒体账户。清理帐户有助于缓慢地删除页面、朋友和其他不必要的混乱。问问自己:这个人或这一页给你的生活带来了价值吗?如果没有，慢慢地取消关注或不喜欢这些页面将有助于控制你在社交媒体上收到的内容，并保留值得你花时间的人和页面。

分配使用社交媒体的时间

社交媒体平台故意让用户上瘾，而且成年人平均每天花在社交媒体上的时间可能高达两个小时．每天留出一定的时间来了解联系人和帖子，这将有助于控制你花在社交媒体上的时间。你也可以把设备放在房间的另一个房间，工作时关掉手机，或者每周安排一天不上网。

从智能手机上删除应用程序

在你的智能手机上安装社交媒体应用程序只会增加你整天使用社交媒体的冲动。从你的智能手机上删除应用程序可以消除不断查看账户的诱惑。如果你把社交媒体应用限制在你用得较少的某些设备上，比如笔记本电脑或平板电脑，你就可以设定每天或每周查看更新和回复信息的时间。

关闭所有通知

来自通知的无休止的哔哔声、嗡嗡声和闪烁的灯光创造了持续的洪水般的干扰。关闭社交媒体平台上的所有通知意味着你可以决定什么时候使用这些应用，而不会被打扰。

将社交媒体限制在Messenger应用程序上

人们依靠Whatsapp、Facebook和其他应用程序与朋友和家人保持联系。你可以避免滚动你的新闻动态，只使用你的电脑或智能手机上的通讯应用程序，仍然与人保持联系。但请记住，这些应用程序仍然会收集信息中共享的信息。

坚持社交媒体积极的一面

我们可以使用社交媒体作为一个有用的工具来获得有益的、授权的信息。严格关注那些激励和鼓舞人心的帖子和人物，将有助于抵御网络上铺天盖地的假新闻和煽动性内容。跟随那些能给你的生活带来快乐的页面，比如188bet网址大全良好的新闻媒体比如，健康网站，精神讨论，以及其他能提升你而不是让你消沉的内容。