花点时间，诚实地回答关于你自己的以下问题，你沉迷于你的手机吗？

如果你回到座位上，翻白眼，有一点自我防卫，或者马上想“不”，那么你可能需要再花一秒钟，重新考虑一下，试试下面的几个问题。记住，要对自己诚实:

• 你每天花多少时间在手机上——发短信、上Pinterest或玩游戏?
• 你每天有多少小时在积极使用电脑、平板电脑或kindle?
• 收到通知后，你会多快检查这些设备?

或许更好的问题是，你每天有多少小时是主动不玩手机的?美国人平均每天花在屏幕前的时间超过10小时。每天超过10个小时——这是很大的一段时间!一天只有24个小时，如果你是一个幸运的人每晚有8个以上的睡眠，这意味着你一天中没有很多时间(除了你睡觉的时候)你在digital-free空间。

数字超载，即人们通过移动设备和其他设备获得的源源不断的信息流，已经完全接管了日常生活，包括个人生活和职业生活。人们的眼睛日夜不停地从一个屏幕转到另一个屏幕，尽管技术允许人们创新工作方式，但它也创造了新的方式分散人们的注意力，阻碍他们完成手头的任务。即使他们想要专注，新消息、电子邮件和其他通知的ping是持续的，并极大地影响了他们的工作效率。

那么，让我们重新讨论这个问题。也许，你确实花了太多时间在手机上或电脑前。但是怎样才能将你在设备上的时间最小化呢?

持续连接的文化使您带到了这一点，在今天的数字时代，考虑将设备作为永久解决方案关闭，这是不现实的。尽管如此，这并不意味着你不能反击并对你的积极调整进行积极调整不健康的关系与技术。

承认，你有一个问题
承认眼前的问题会给你一个成功养成新习惯的机会。通过解决让你分心的数字信息，你现在可以用一些工具来阻止你做一些事情，比如在最后10分钟里第三次浏览Facebook新闻。

休息一下
关掉你的屏幕 - 还可以休息一下 - 有时候需要休息！坐在任何屏幕前面的屏幕面前太长时间对你不利：它可能导致眼疲劳除了在长期的其他身体痛苦中可以抑制你的整体生活质量。步行短短10分钟伸展双腿，得到一些新鲜的空气，清除你的想法，让你的电话留在你的桌子上。

获得策划者和脱机工作
有许多不同的数字日历，议程和规划人员可以帮助您组织，但要访问它们，您需要在线上网，在推特上拍摄“快速两分钟”偷看的诱惑可能是压倒性的。尝试获得一个规划师！物理上写下的东西实际上帮助我们更好地记住您的待办事项列表更好，并且它是脱机，其他应用程序或网站的诱惑不存在。过渡很容易 - 拍摄它！

搅乱手机上的应用程序
人们的拇指已经变得硬连线。通常，您会发现自己自动在屏幕上自动攻击屏幕，而无需考虑您需要点击下一步的位置，并且在您知道之前，您可以完成所有馈送的完整Recap扫描。

消除盲目滚动的一个简单方法是打乱手机上应用程序的位置。改变你的应用程序的位置和顺序，或者把你的最爱深埋在第三个主页屏幕的文件夹里，都是一个很好的开始。现在，为了到达目的地，你必须停下来想一想你想拉什么，它在哪里。

在一天中创造非数字空间
如果你在早上醒来的第一件事和你晚上睡觉前的最后一件事，那么在你的手机上拿下刹车！创建一个不同的例程，将开始和结束您在屏幕前的一天分开的例程。

不要在床上翻来转去看早间新闻，把手机放在床头柜上，把这15-20分钟用来做一些更有活力的事情。晨瑜伽、慢跑、冥想，甚至是给自己做一顿美味的早餐都是唤醒你身心的好方法。

您不需要24/7
仅仅因为你的电话发出哔哔声或新的电子邮件，并不意味着您需要立即查看它。检查通知，即使您不做的不仅仅是查看谁或它是什么，仍然是一个中断。对于某些人来说，切换到静默模式几个小时就足以进行专注并消除不断检查手机的冲动。设定时间在一天中在那里你可以查看你的电子邮件和其他通知。

找出你生活中那些总是有权打断你的人，并设置你的手机来反映他们。给这些人一个单独的铃声，你可以区分你的配偶或只是一个朋友，甚至不用抬头看。

以毒攻毒
有许多不同的应用程序，网站和其他在线工具，可以帮助中等和限制您可以花费的时间浏览您最喜欢的数字分心。在您的工作时间内使用这些工具，甚至全天，是留在您花多少时间以及您花费的时间的绝佳方式。下面是一些值得一看的:

• 挽救时间- 一种跟踪您在线活动的工具，也可以设置为限制您对您标记为分散注意力的网站并希望花费更少的时间的访问权限。

• 森林——一款旨在帮助人们克服手机瘾的高效应用程序，以一种独特的方式。用户可以通过不使用手机来获得积分，并使用这些积分在世界各地种植真正的树木。
• 晚安铬- chrome扩展，自动关闭chrome浏览器的时间，你设置每天晚上，并打开它在早上再次设置。
• Stayfocusd.- 一个镀铬扩展，限制您可以在分散注意力的网站上花费的时间。您设置了一个时间限制，一旦完成，您已经标记为分散注意力的网站将无法进入，直到时钟重置时的第二天。

那么，你准备好去寻找您的余额？下载上面的工具，给自己买一个计划簿，然后把Instagram从iPhone主屏幕底部的基座上删除。从上面挑选一些你认为最适合你的想法，并试一试!祝你好运，你能行的!

本文最初发布为做好事的一天博客，并出现在这里的许可。点击这里阅读原文。

你也可能喜欢:
断开与家人和朋友的联系
爱荷华州学校的“没有手机，新朋友星期五”让青少年不那么孤独
5个简单的方法让你恢复活力