（Viktoriia Hnatiuk / Shutterstock.com)
你可能已经对健康习惯很熟悉了，比如吃健康的食物或获得充足的睡眠。但你可能想要考虑在你的日常健康仪式中增加一个按摩。Abhyanga是一种来自印度阿育吠陀的治疗方法，阿育吠陀是一种古老的医学系统，正在成为一种流行的治疗趋势。
虽然通常由按摩师来做，早晨醒来这是你可以自己做的，并将其融入到你的家庭健康常规中。用温暖的油按摩10分钟会让你感到更加放松和温暖。
Abhyanga的健康益处
在西方，医生往往等到疾病出现后才提供治疗。阿育吠陀采取一种不同的方法，持续的，积极的治疗，防止疾病形成在第一个地方。
根据阿育吠陀，良好的健康是通过生活方式和日常仪式来培养的，与你的身体相符主要dosha能源．吃特定的食物、冥想、锻炼和自我按摩都是促进身心健康和平衡的活动。
Abhyanga包括用温热的油按摩身体，有许多健康益处．通过按摩对身体施加压力可以促进淋巴排出，据信这可以释放毒素。
一个研究发表在《替代和补充医学杂志我发现abhyanga是一种缓解压力的好方法。经过一段时间，你可能会感到更有活力和放松。
此外，锻炼前进行一点自我按摩可以提高运动表现、关节灵活性和运动范围研究从体育科学杂志．无论你是经常锻炼还是肌肉僵硬，阿巴扬加都会使肌肉和关节放松、酸痛。
Abhyanga也会有你的皮肤容光焕发！自我按摩可以增加皮肤的血液流动，减少皱纹的出现，消除色素沉着(皮肤上的暗斑)。所以，开始你的早晨，让自己看起来状态最佳。
（Poznyakov / Shutterstock.com)
如何做Abhyanga自我按摩
先加热半杯油。你可以自己准备按摩油;在冬天使用芝麻油，因为它可以温暖你的身体，而椰子油的冷却特性使它在一年里更暖和的时候是一个很好的选择。
你也可以添加精油对芳香疗法的好处。想要放松，可以选择薰衣草或甘菊的香味。薄荷或柠檬的香味会让你感到精力充沛。你也可以找到草药阿育吠陀油混合物，专门用于各种治疗。
开始你的自我按摩在洗澡之前。根据Healthline的说法，这很容易做到。只要把按摩油涂在全身，包括头顶。通过手掌和手指均匀地施加压力。需要时再加点油。
开始以打圈的方式按摩你的头皮。这将有助于滋润你的毛囊和刺激头发生长。接下来，移动到你的前额，耳朵，脸颊和下巴。按摩你的脚，包括你的脚踝，脚趾，和脚底，以及手掌和指甲底部。
继续按摩你的胸部和腹部，从你向下看的角度从右侧开始。从右到左进行腹部的循环按摩，以支持身体的自然消化过程。在长骨上使用拉长的笔触，在关节和敏感部位使用更小的圆形运动。
从身体的外部向内移动，将淋巴液移向身体的中心。最后，在你的手臂和腿上做长时间的按摩。在关节上做圆周运动。
一旦你完成了你的按摩，享受一个舒适的热水澡或淋浴。水的热量将帮助油渗透皮肤，给你所有这些辉煌的保湿好处，所以皮肤看起来柔软，健康和美丽。
像这样简单的10分钟自我按摩会让你从内到外容光焕发。如果你的时间不够，就集中精力在你的头和脚。
（portumen / Shutterstock.com)
