（（Yuttana Jaowattana/Shutterstock.com）
几千年来，东方的古老文化一直在练习瑜伽，一种将身体姿势与正念呼吸和冥想相结合的精神运动。快速前进到今天，瑜伽已经成为几乎每个人都熟悉的世界各地，超过1300万成年人练习它的健康和福祉，根据国家中心的补充和综合健康（NCCIH）。
作为瑜伽在西方越来越流行，越来越多的研究将其作为一种替代疗法。科学家们第一次可以用现代的方法来观察它对身体，特别是大脑和神经系统的惊人和非常真实的好处。
为什么瑜伽对你的身体和大脑有好处https://t.co/AAupqxEvb9
-正念与瑜伽教育（@FitzHPE）2020年10月4日
利用磁共振成像（MRI）、功能磁共振成像（fMRI）和SPECT等工具，大脑可塑性学习在瑜珈过程中观察到神经系统明显的积极变化。通过观察之前11份报告中的脑部扫描，他们证明了瑜伽可以激活大脑的各个部分，从而提高记忆力和认知能力减少焦虑压力和抑郁。
纽约市医生和瑜伽从业者洛伦·菲什曼博士在发表在《纽约时报》上的一篇文章中观察到了类似的益处生活科学. 他解释说，瑜伽实际上可以加厚大脑皮层（大脑中与学习有关的区域）的层。它还建立了神经可塑性，帮助我们学习新事物，使我们能够改变对待事物的方式。
瑜伽的目的是在心灵、身体和灵魂之间建立更深层的联系。不过，某些姿势会针对身体中特定的积极反应。要获得最大的大脑益处，请尝试以下几种方法：
倒立姿势
倒转包括海豚，下犬，以及伸展的小狗姿势，头部放在腰部下方。然后重力做功。B博士。印度神经学家拉马穆提向记者解释说瑜伽日志反转如何帮助大脑。这类姿势会使血液以及脑脊液（CSF）重新定向，脑脊液是中枢神经系统的汁液，从大脑流向脊髓。
这可以改善血液流动，促进颅骨的弹性，刺激脑室内脑脊液的生成，对你的神经系统都有好处。
（fizkes/Shutterstock.com）
冥想姿势
（Syda Productions/Shutterstock.com）
瑜伽对神经系统的作用
你可能认为你的大脑是思考的器官。实际上，大部分的神经系统延伸到全身，沿着脊髓延伸到其他器官。试试这些瑜伽姿势有助于镇定神经，甚至在你感到疲倦时叫醒他们。
为了让神经系统平静下来，试着做前弯姿势，比如儿童姿势或者站着向前弯腰。这些姿势激活副交感神经系统（PNS）的放松反应，尤其有助于缓解焦虑。
当你感觉迟钝时，你可以激活交感神经系统（SNS）来触发警觉反应。试着抑制弯曲的姿势，如骆驼，弓，或车轮。
在西方，药物治疗和谈话疗法已经成为大脑和神经系统健康的主要形式。但今天，越来越多的医生将瑜伽作为一种辅助治疗方法康复在减轻压力、改善认知、保持大脑健康和强壮方面显示出良好的效果。
如果你是新手，试着每天10分钟开始。为了体验瑜伽对大脑和身体的好处，试着每周练习一次瑜伽从20分钟到90分钟不等。你的身体、大脑和思想都会感谢你的！
（马克纳什/Shutterstock.com）
