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几乎任何人都有某种形式的炎症，这是人体辩护机制的自然部分，以应对感知威胁。虽然急性炎症有助于身体愈合，但慢性炎症实际上削弱了身体，也可能是许多其他疾病的根本原因。
医生通常规定强烈的药物来治疗炎症，但还有另一种，更自然的方式。“战斗炎症最强大的工具之一不是来自药房，而是来自杂货店，”哈佛卫生出版物写道。
许多可以减少炎症的食物都是a的一部分地中海饮食，强调鱼类，蔬菜和橄榄油作为健康饮食计划的一部分。
所以，通过橄榄油，吃你的方式感觉更好。
1.倒在橄榄油
吃好油 - 橄榄油，葡萄油或鳄梨油充满了omege-9脂肪酸，可以减少炎症。每天使用2-3汤匙橄榄油。
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2.去钓鱼
欧米茄3脂肪酸的鱼类高，可以减少炎症，如鲑鱼，鳕鱼，鲱鱼，沙丁鱼，鲭鱼，鲈鱼，低音，金枪鱼。东3或以上一周服务。
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3.用水果和蔬菜填满你的坦克
水果越深，它适合你。吃饱的水果，这些抗氧化剂包括樱桃，草莓，覆盆子，黑莓，苹果和菠萝。吃维生素K.- 暗物暗蔬菜，如西兰花，羽衣甘蓝，菠菜，罗曼莴苣和汉蜂山也可以减少炎症。
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4.获得每日纤维
像整个谷物面包，糙米，奎奴亚藜一样的高纤维食品是对抗炎症并促进更健康的生活方式的一种绝佳方式。
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6.去坚果
欧米茄3脂肪酸的坚果和种子很高，你每天都应该吃少数。最好的吃的是天然核桃，杏仁开心果和榛子。
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8.不仅仅是鳄梨酱
鳄梨富含单饱和脂肪和维生素E，可以减少患有骨关节病的人的关节损害。它们是美味的，低脂肪，对你来说非常好。
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9.下午茶
除了降低心脏病和癌症的风险，绿茶还持续了身体内部的抗炎斗争。放松身心，每天享用一杯茶。
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10.浸入鹰嘴豆蔻
豆类在纤维和抗氧化剂中高，因此它们自然可降低炎症。将更多地中海食品放入饮食中。吃的最好的豆是黑色，红肾，斑和鹰嘴豆。
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11.炒锅
豆制品有明显的抗炎作用。未加工的大豆是最好的，所以多吃豆腐和毛豆，多喝豆浆。
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这些食物有助于减少炎症，但其他食物实际上是增加它。哈佛出版物强调，应避免以下食物或急剧有限：精致的碳水化合物，如白面包和糕点，油炸食品，如炸薯条，苏打水和其他甜味的软饮料，像汉堡和牛排一样的红肉，如热狗和香肠，如热狗和香肠等加工肉类，和像人造黄油，缩短和猪油等脂肪。
吃掉少炎症的方式是更健康，更加丰富的典型替代品。
