所有这些电话，通知和文本都会保持大脑活跃，根据Sleep.org.可以干扰你在睡前放松和睡着的能力。为了帮助睡着了，让手机远离床，把它放在请勿打扰模式上，或-敢说我说-完全把它转过来！

我们的身体最适合健康的惯例，包括睡觉时。将内部时钟设置内部时钟并通过睡觉并同时醒来垂直睡眠时间表。

全胃睡觉意味着你的身体在睡觉时必须在消化中消化能量。这可以让你在早上感到迟缓，也干扰晚上睡着了。在你睡觉前至少两个小时吃这一天的最后一餐，你会睡个好觉。在睡觉之前，尝试其中一个食物帮助你睡觉经过一夜。

曾经注意过你在寒冷的几个月里更容易睡觉吗？那是因为我们倾向于在凉爽的温度下睡得更好（但不是太冷！）。Sleep.org建议温度在60到67华氏度（16 - 20摄氏度）之间以获得最佳睡眠。

如果你的老板给你前进的房屋工作，你可能会觉得在床上工作。更不用说，蜷缩在盖子下观看电影。但是，如果你有麻烦，请留下睡眠床可以帮助。这允许您的身体仅将床与睡眠相关联。

咖啡因可能会帮助您在早上有趣，但请务必将您的摄入量限制在一天的某些时间。一种学习发表在这件事中临床睡眠医学杂志建议在睡觉前至少六个小时间隔你的最后一杯乔。切换到草药茶洋甘菊反而。

我们的大脑知道何时准备睡眠Ligh的水平T.。你可以想象我们的祖先千年前，自然地睡着了，醒来的太阳升起。但今天，我们有很多设备和人工照明，干扰我们的睡眠模式。

尝试通过调光或将灯光关闭作为睡前方法来复制户外的自然光图案。在睡觉前，您应该避免电视屏幕。您还可以使用眼罩阻挡光线。

11种食物，帮助你整夜睡觉
5个提示睡眠医生跟着完美的夜晚睡眠
晚安睡眠的好处[视频]