提前计划您的膳食。在您前往超市之前制作一个清单将帮助您购买食物健康的饭菜像新鲜农产品和全谷物一样。你通常可以在网上找到超市的传单，所以检查一下促销。当你有一个购物清单，你是在购买特定的健康项目，如新鲜的农产品，而不是冲动购买。这是一个提示;当你真的很饿的时候不要去购物，否则你的购物车里会装满你想要的，但可能不需要的东西，比如加工食品和垃圾食品。

当你饿时吃饭，你的肚子可能会涂没有，或者你可能会觉得你的血糖下降，然后在你感觉充满时停止进食。如果你跳过一顿饭，那么Raidendely饥饿，你可以狼吞虎咽。没有人真的想要感到塞满，从暴饮暴食中臃肿。如果你听你的身体的暗示，你会感觉更好，真正享受你的食物。

少于食物的少于你习惯吃的东西，如果你不满，你总是需要几秒钟。根据疾病控制和预防的中心，如果你填充你的盘子，你可能会完成它。那是因为这是我们被教导的孩子。尝试用较小的盘子吃。订购餐馆的午餐部分。永远不要取代你的饭。并且，当您在家烹饪时，使用适当的服务大小。

感谢您的食物。如果是你的传统，在饭前或之后祈祷。赞美煮饭并表达你的人感激之情对于食物和你正在吃的人。感谢可以让您更快乐，提高自尊，并根据您的健康提高今天心理学。

当你吃饭时，使用你的所有感官，学会欣赏像主厨等食物。Diners Club建议您可以通过解构食物并注意所有菜肴的所有成分来完成这件事。专注于颜色，纹理闻起来，闻起来，甚至是食物的声音 - 就像胡萝卜的紧缩 - 你吃的食物。专注于食物的味道，是甜，酸，咸还是苦涩？所有这些都将提高您对食物的赞赏。

如果你拿小叮咬，你真的可以享受所有的饭。根据营养学家这对您来说更健康，因为您将有更好的消化，更好的水合和更有可能只吃你需要的金额。当你吃慢时，你会感到更满意。彻底咀嚼食物也更加谨慎。哈佛健康表示，将食物咀嚼20至40次，让您品尝食物的精髓，并允许所有的味道释放。

当您到达这一点时，您已经掌握了较小的叮咬并彻底咀嚼食物。谨严的饮食对你的身体有益，对你的灵魂有益。因此，在开始聊天或达到智能手机之前，需要几分钟时间来充分欣赏您的食物。人们通常被告知减速并闻到玫瑰，现在你应该慢下来真的品尝了母亲自然提供的新鲜水果和蔬菜。请享用！