身体活动，即练习，有助于让人们的大脑工作以及其余的身体。它增加了大脑中的氧气量，增强了感觉良好的脑化学品的效果，使有助于改善情绪和减轻压力。没有必要运行马拉松或做任何费力。加入健身俱乐部，每日散步，自行车或做任何其他身体活动。不要成为退休人员沙发马铃薯，起床和移动。

退休后，人们不会像普遍存在那样交流，社会化是保持内存技能健康的重要组成部分。有很多方法可以做到这一点，加入俱乐部，和朋友一起午餐日期，或为一个事业做志愿者。事实上，志愿者是社会融合的最佳方式。

研究发现了对老年人志愿者工作的多大重大效益。这些包括更高的生活满意度，更高的功能，更快乐，并且具有强大的社交网络。如果人类公司不可用，请不要忽视宠物的价值。狗是非常社会动物和退休人员的伟大伴侣。

人们也需要在精神上锻炼你的大脑。即使他们是某事的专家，退休人员也必须继续添加新信息或学习完全新的东西以加强他们的大脑。专家认为，充满精神锻炼的大脑可以帮助维护各个脑细胞并刺激它们之间的谈话。

乘坐课程，追求新的爱好，阅读，戏剧或学习新游戏，做填字游戏，或者学习演奏新乐器。建设和保存大脑联系必须正在进行中，因此使终身学习您的生活方式。

仅仅因为一个人可以在六个小时的睡眠时间里运作，并不意味着他们应该。老年人需要少睡眠的想法是一个城市神话。专家说，保持健康，成年人应该睡7-8.5小时的睡眠，以避免睡眠剥夺。睡眠在学习和记忆中具有非常重要的作用。研究表明，在最深的睡眠阶段发生关键记忆增强。

压力是最糟糕的脑敌人之一。随着时间的推移，慢性应力可以摧毁脑细胞并损害大脑的地区，形成新的记忆并检索旧的内容。退休和其他生命变化是人们所做的最具压力的事情之一。人们可以做的大多数事情来管理压力是保持记忆力的相同活动：运动，社会参与，健康饮食，睡眠，最重要的是放松。

如果高级的记忆已经达到倾斜，是时候进行健康检查了。有许多条件和药物可能导致记忆丧失包括高血压，高胆固醇和抑郁症。最好检查一下。

就像这一点一样身体需要燃料正常运作，大脑也会做到。开发了一种特殊的饮食，旨在帮助改善大脑功能。它是地中海饮食和降低仪表饮食的组合。

心灵饮食中有10个脑健康组成部分，包括绿叶蔬菜，蔬菜高含有红辣椒，南瓜和胡萝卜，豆类和扁豆，全谷物，鱼，家禽，橄榄油和葡萄酒适度。避免像快餐，油炸食品和甜食一样的坏食物。

有很多记忆练习可以用来帮助退休人员保持专注的技巧。请注意。使用所有感官，因为熟悉的气味或味觉与记忆相关联。可视化或画有助于记住事物和旧式助学版的物品，如“我非常优雅的母亲坐在针和别针上”，这是记忆和保留事实的完美方式。

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