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夏天意味着更多的室外时间，这意味着保持水分更为重要。但是当你感到口渴时，它比喝得更多。适当的水合是让您的身体沿着尖端形状运行并保持健康的重要性。
由于您的身体由60％的水组成，据WebMD，所有基本功能，包括消化，营养，循环和脑功能继电器的吸收，适当的水合。当你没有作为你输出的水一样多的水，这可能是在锻炼或户外玩耍时的很多在热火中，你可以脱水。
但是一个鲜为人知的事实是适当的水合在保持免疫系统功能方面发挥的作用。根据心灵的身体绿色那粘液如果你脱水，鼻子和嘴里的膜等膜可以变干。由于你的鼻子和嘴巴是你身体的第一道防线，如果他们不保持湿润，他们就无法预防病毒或细菌进入你的身体。
足够的水合作用还可以帮助您的身体淋巴系统，该系统负责生产抗体和免疫系统细胞;所有这些都对抗感染和疾病至关重要。难怪人们被告知每天喝八杯水。
人们真的需要那么多喝吗？实际上，它只是一个台面标记保守界线。成人的IOM建议是男性为131盎司（3.87升），女性和95盎司（2.8升）。人们的需求将根据其规模而变化，它们是如何活跃的，天气。因此，在炎热的天气季节期间需要更多的流体是有意义的。运动员还必须补充电解质。
那么你如何在夏天的热量中保持水合？以下是三种简单的方式：
喝多种液体
你不必坚持水。饮用闪闪发光的饮料，草药茶，天然果汁，和水果冰沙所有水合物。苏打水和其他甜味的软饮料水合物但含有大量糖，所以它们不健康。远离咖啡因饮料，如咖啡，因为它们实际上从你的身体中去掉水。还避免了热量的酒精，注意到WebMD，因为酒精会导致可能导致脱水的过量排泄。
吃水丰富的食物
除了含有维生素，矿物质，抗氧化剂和电解质外，许多水果和蔬菜含有大量的水。除了西瓜，其他水的果实包括草莓（91％），哈密瓜（90％），橙子（90％），橙子（88％）根据健康线。水富含蔬菜包括莴苣（96％），黄瓜（95％）和西葫芦（94％）。有很多季节性夏天食物可以帮助让你保湿。
保持水和你
当您在户外或在旅途中时，请和您一起使用可回收或可重复使用的水。这样，当你的身体发出时间饮酒时，你总是和你一起用水。保持水分是一种方式，让你永远觉得你最好。
