If you’ve found yourself suddenly having to adapt to a different daily rhythm working from home (WFH), and missing face-to-face contact with a human who isn’t related to you, here are some practical tips for optimally combining productivity with self-care, through it all!
特别是如果您不习惯，则难以介绍您在办公室设置中可能拥有的相同级别。现在，你们中的许多人也是为了让孩子们娱乐，帮助青少年和家庭作业的杂耍，也有伙伴也是WFH。与此同时，几乎每个人都生活在陌生人隔离的生活。
例程是你的朋友！
即使是习惯于到处工作的人，就像乔治克鲁尼在电影中的角色一样在空中，在非办公室工作日的价值界限。正如孩子学习从家里的学习被建议地建造他们的一天要控制控制，成年人需要区分时间焦点，以及展开的时间。
制定明确的工作时间，这样你就不会精疲力竭。许多远程工作的人建议为任务分配一定的时间间隔，以帮助完成它们。
您可能只是在客厅的一角工作，但更多有序的环境可以为富有成效的工作日设置舞台。理想情况下，从厨房或电视中营造出这个空间！
虽然有些人可能会诱惑他们的笔记本电脑，但只是从他们的床上舒适，睡眠专家进行工作，苏菲博斯托克博士如前所述，用床作为临时办公室使用床的注意事项对于姿势，生产力，卫生和睡眠不利。在最小化分类的“工作模式”位置之间创建边界是很重要的，并且空间适用于停机时间。
但总有例外！因为我们生活，所以可以在必要时混合工作和生活。如果您觉得在凌晨3点编辑文件，或者如果您需要采取措施，请不要感到内疚健康的睡午觉感到更快乐，感觉更加富有成效。
与同事保持联系！
遥控工作是一种日益增长的全球趋势之前这种大流行，通过旨在让人们作为团队努力工作的普遍的技术。Whatsapp非常适合帮助您的氛围，视频会议最多四个参与者。
媒体正在谈论zoom应用程序如何，一个视频会议最喜欢的，已经扩展到帮助人们（特别是Gen Z）陷入室内移动他们的社会和学校生活在线，但对于许多人来说，放大仍然是他们去上班的地方。
没有与将你联系起来的同事的咖啡聊天，你做什么？您可能想使用同事在缩放等工具中设置“虚拟水冷却器”，并尽量减少社会隔离感。
让自我照顾成为你WFH仪式的一部分
WFH的一天，特别是用隔离限制部分雕刻到您的一天。
试着以自我照顾开始你的一天仪式就像短暂的冥想或呼吸锻炼一样，让您清晰地留意，以在您未来一天提供想法和解决方案。
如果你在屏幕前呆了几个小时，那么每隔几个小时就要站起来，做做伸展运动，做一些剧烈的运动。就像在办公室里一样，允许你的eyes离开屏幕！
安排休息！学习表明休息可以提高你的注意力，让你的身体和大脑放松。与您的孩子或您的毛宝宝分享一个拥抱!打电话给朋友、年长的亲戚或邻居，确保他们得到他们所需要的一切。
你家周围的环境提供了你在工作时不会有的奢侈品，所以利用你周围的一切:洗个清爽的淋浴，或者在院子里喝杯饮料。
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吃健康的食物，喝大量的水。虽然你不需要精致的食物，但你可以在冰箱里放上新鲜水果、切好的蔬菜、煮熟的鸡蛋、绿色蔬菜和金枪鱼等蛋白质。提前计划饮食甚至零食，会让你更容易用心健康地吃。此外，在你的时间表中安排锻炼，离开你的办公桌。
学习提醒我们，自然正在令人振奋。尝试通过窗口定位您的桌子，用于激励自然光线。如果您没有花园，打开窗户，聆听鸟类，即使您在城市中间。
与家人一起工作[和毛皮婴儿！]
每天陪伴孩子的WFH的现实会让那些习惯了偶尔在家的孩子生病的父母感到震惊。
朱莉莫尔根斯特纳，纽约生产力顾问和作者父母的时间他说，当每个人都感到不自在时，结构和常规能帮到你。她建议，你的正常办公时间成为“你的优势”，而你花在通勤和准备上的额外两到三个小时现在可以用来照顾自己和家庭关系。
和你的孩子(还有宠物!)划清界限。大一点的孩子可以了解到，当他们工作时，父母需要处于一种“请勿打扰”的模式。盖伊·温奇，心理学家和情绪急救，建议父母计划好谁来照看孩子以及什么时候。有小孩的人，尤其是单亲父母，往往会在孩子看电视或其他屏幕的小睡时间和就寝时间之后完成大部分工作。
当涉及到工作生活时，最好透明地表示你也是在养育孩子。尽可能积极主动地避免像视频中被打断的电视采访这样的事件!
与此同时，当家庭成为WeWork的新视角时，人们可以尝试一些“社交距离”来帮助一起度过WFH !
