经过一晚折腾和转动，你发现自己在早餐和含早餐时达到松饼吗？不要那么快责怪自我控制差。

研究表明，当我们被睡眠中剥夺时，我们有自然倾向于寻找糖类和食物的糖类和食物。在那之上，睡眠贫困夜晚可以留下你的夜晚饥饿荷尔蒙失调欺骗你，让你以为你饿了，即使你并不饿。

虽然那些放纵的舒适食品可能会提供短期的能量提升作为你的血糖尖峰，但下面的不可避免的崩溃会让你感觉比以前更糟糕。然而，斯坦福大学研究人员发现在短暂睡觉后的一天吃健康的饮食

下次当你发现自己在一个更长的夜晚之后又要面对漫长的一天时，选择健康的、充满能量的食物——选择那些对你有益的碳水化合物(水果、蔬菜和全谷物)，因为它们是身体能量的主要来源——以减少睡眠剥夺的影响。这里有一些给你提供能量的食物的建议，它们可以帮助你感到快乐，强化，并且一整天都停不下来。

来看着,他们的早餐

在你的炒鸡蛋里加入一些奶酪和菠菜。配上一块苹果片，上面涂上果仁黄油。

为什么：MS, RD, LDN Rachel Caine说，鸡蛋富含蛋白质，这是一种持续的能量来源，它们还含有亮氨酸，一种有助于将食物转化为能量的氨基酸。“菠菜含有铁元素，可以帮助你的身体制造健康的携带氧气的红细胞，”她说。尽管苹果富含碳水化合物(身体能量的主要来源)，但其中所含的纤维能提供缓慢而稳定的能量释放，尤其是与健康脂肪搭配时，Caine说。坚果酱是一种营养非常丰富的食物，可以帮助提高能量水平，减少疲劳，" Caine说。

这顿丰盛的早餐配上一杯热的绿茶或红茶，可以提高精神敏锐度帮助你焦点当你休息不好的时候。“茶含有咖啡因和l -茶氨酸，这是一种能增加放松感觉的抗氧化剂，”凯恩说。“两者组合已经证明可以提高注意力和准确性，这将帮助你在漫长的夜晚之后保持敏锐!”

升高的午餐

烧烤、烤或烤鲑鱼，搭配糙米和烤红薯食用。

为什么：鲑鱼富含蛋白质，omega-3和维生素B12。“-3脂肪酸是一种必需脂肪酸，这意味着你需要从食物中获取，”注册营养师、LDN、CPT的朱莉安娜·杜斯纳普说。“熬夜后，它可以支持认知功能，与B12一起提供持续的能量，同时帮助减少压力。”

Dewsnap说，糙米含有锰，有助于分解碳水化合物和蛋白质，产生能量。作为一种复合碳水化合物，糙米含有更多的纤维，可以提供持久的能量，比白米更能让人饱腹。白米是一种简单的碳水化合物，会导致血糖飙升，导致能量崩溃和长期的负面健康

Dewsnap说，沿着线路的影响。甘薯在锰和复杂的碳水化合物中也很高，以提供持续的能量。“通过将这些复合碳水化合物与蛋白质配对，您的身体将全天消化它们，帮助您更长时间令人满意。”

睡觉前吃什么睡觉今晚睡觉

一对A.小沙拉一个3到4盎司的烤制调味鸡胸肉和一个烤红薯。

为什么：这顿晚餐是光明的，但填充，均衡瘦蛋白，碳水化合物和各种营养素混合。一项研究研究发现，正常的睡眠时间与受试者饮食中最丰富的食物种类有关，这些食物包括蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。

正如一些食物可以帮助你摆脱早晨的倦怠，正确的饮食可以帮助你睡得更好。如果你有睡眠问题，试着在晚餐时搭配全麦复合碳水化合物、瘦肉蛋白质、健康脂肪和水果。“来自复合碳水化合物的纤维，以及健康的脂肪和精益蛋白质可以帮助你放松，”Dewsnap说。

“瘦蛋白中色氨酸含量高，而色氨酸是人体用来制造血清素的，”Caine说。5 -羟色胺是大脑中的一种化学物质，它能帮助你感到快乐、放松和准备睡觉。“健康的脂肪可以改善血清素的调节，而不健康的脂肪会对你的水平产生负面影响，”Caine说。

辛辣食物和使人发胖的食物会影响睡眠。此外，含有大量白色碳水化合物的食物，如精制意大利面，可以降低有助于稍后入睡的血清素水平。此外，如果你有胃酸反流，建议你这样做至少在三个小时内停止进食睡觉前避免不适。

你可能不想再喝第二杯酒了——酒精一开始会让你感到困倦，但之后会让你在半夜醒来。

如果你喜欢在睡前吃零食，那就吃一些钾含量高的零食吧帮助你入睡和镁，哪个可以改善睡眠质量。

健康的选择包括:

• 一个香蕉和一些杏仁
• 一小块加李子的黑巧克力
• 菠萝和腰果
• 低脂希腊酸奶，上面加浆果

通过越来越聪明的营养选择，您可以更好地让您的身体成为健康的休息和能量的循环。

这篇文章由Diana Kelly Levey最初发表于Happify，并经允许出现在这里。