较短的白天意味着你可能没有获得足够的维生素d阳光维生素。获得足够的维生素D可以帮助抵御抑郁症状，提高心情，并加强您的免疫力。为了获得足够的维生素D，吃牛奶和酸奶等强化乳制品（含有活细菌培养物的酸奶也会有助于您的肠道健康），鸡蛋，蘑菇和鱼类等沙丁鱼。

核桃富含能量和营养，因为它们富含蛋白质、单不饱和脂肪、抗氧化剂和-3脂肪酸。每天都健康在治疗抑郁症的食谱中包括核桃，因为-3脂肪酸有助于大脑健康。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)建议把核桃和其他坚果作为零食，吃坚果酱，把它们洒在沙拉或麦片上，以增加这个季节的坚果摄入量。

大多数人都知道火鸡中的色氨酸能让你放松，让你想睡觉——这是一种很好的睡前点心感恩节盛宴，但它也可以改善你的情绪，因为它刺激血清素。事实上，根据《每日健康》的报道，所有的瘦肉蛋白，比如鸡肉、鲑鱼和瘦肉，都会给你带来一种天然的、让你感觉良好的化学物质，但火鸡有一个优势。

吃黑巧克力让你感觉好点。这是真的!越暗越好。吃70%或更高的黑巧克力富含营养，包括抗氧化剂多酚。一个2013研究在精神药理学杂志》上研究发现，坚持一个月每天喝黑巧克力饮料的参与者的情绪有显著改善。现在你可以每天尽情享受甜食了。

今天的生活充满了压力，当你的身体感到压力时，皮质醇——你的战斗或逃跑激素——就会发挥作用。蓝莓，覆盆子和草莓可以帮助防止根据皮质醇释放Healthline。浆果还可以帮助对抗季节性抑郁症，因为它们含有大量的抗氧化剂，可以改善你的整体健康和幸福。所以，在你的麦片、酸奶中加入浆果，或者直接吃浆果会让你感觉很好。

据《健康热线》报道，菠菜、羽衣甘蓝和长叶莴苣等绿叶蔬菜富含叶酸，可以改善心情，因为它有助于血清素的产生。2017年，研究人员研究了情绪和叶酸之间的联系研究发表在《精神病学杂志研究发现，抑郁的人血液中的叶酸水平较低。所以，这个冬天，多吃点吧绿色- 生或煮熟 - 因为它们也包含了一系列其他营养素。

香蕉7

香蕉是一种超级水果。和火鸡一样，它们也含有色氨酸，但还有更多。香蕉含有天然糖和钾，是很好的大脑燃料和镁，可以帮助你睡得更好健康。睡眠模式的改变是SAD的症状之一，所以香蕉做好睡前准备，或者随时吃点零食。

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